Cohérence cardiaque : un exercice simple pour diminuer le stress

La rentrée des classes, le retour au boulot, les collègues énervants, etc., le retour des vacances est souvent source de stress. Pour rester centré, évacuer le stress et profiter un maximum de chaque journée, découvrez la cohérence cardiaque. 

Qu’est-ce que la cohérence cardiaque ?

Avez-vous déjà remarqué que votre cœur battait plus rapidement lorsque vous inspirez ? Si ça n’est pas le cas, prenez votre pouls et prenez une grande inspiration bien longue, puis expirez lentement. Vous pourrez remarquer que votre pouls ralenti à l’expiration. Vous venez d’observer vous-même que la respiration et le rythme cardiaque sont étroitement liés. Toutefois, au quotidien, le rythme du cœur est quelque chose que l’on ne contrôle pas. Naturellement, il est plutôt anarchique, car il varie selon nos émotions et nos efforts. 

La cohérence cardiaque est une technique de respiration qui vise à réguler le rythme cardiaque, ce qui apporte un nombre de bienfaits incroyables au corps et à l’esprit ! 

Quels sont ses bienfaits sur le corps ? 

Démontrés maintes fois grâce à des recherches médicales en neuroscience et en neuro-cardiologie, voici un aperçu des bienfaits de la cohérence cardiaque : 

• diminution de la sécrétion du cortisol (l’hormone du stress) ;
• augmentation de la sécrétion de la DHEA (déhydroépiandrostérone), aussi appelée l’hormone de jouvence ;
• augmentation du taux d’immunoglobulines A et renforce ainsi le système immunitaire ; 
• elle favorise l’endormissement ;
• diminution de l’hypertension artérielle ; 
• aide à lutter contre les problèmes digestifs ;
• aide à la concentration et améliore la mémorisation grâce à une augmentation des ondes alpha (idéal pour les enfants qui rentrent à l’école !) ;
• diminution de l’anxiété et la dépression. 

Rien que cela ! Alors, motivé pour tenter l’expérience ? Et en plus, il n’y a rien de plus facile ! 

Exercice pratique de cohérence cardiaque 

L’exercice est simple, rapide et efficace. Les effets commencent même dès les premières minutes de pratique ! Alors ? On y va ? Installez-vous sur une chaise dans un endroit calme et suis les instructions suivantes : 

1. mettez un minuteur pour 5 minutes ;
2. fermez les yeux ;
3. inspirez pendant 5 secondes ; 
4. expirez pendant 5 secondes ;
5. continuez ainsi jusqu’à la fin des 5 minutes ; 
6. faites-le 3 fois par jour (matin, midi et soir).

C’est aussi simple que cela !